Dit moet je weten van lactase pillen!

Ook wel eens zin in zuivel of lactose bevattende producten met een lactose-intolerantie? Dat kan, maar zonder behulp van lactase pillen gaat dit niet lukken. Het gebruik van deze supplementen is niets bijzonder, maar wees bewust van het verschil tussen aanbieders.

Zodoende zijn er goedkope supplementen die nauwelijks werken en er zijn supplementen te verkrijgen die veel te hoog gedoseerd zijn waardoor ze een stuk duurder zijn. Mede hierom kom je in dit artikel alles te weten over wat je moet weten van lactase pillen.

Overigens voordat je begint met lezen moet ik je eerlijk bekennen dat mijn sceptische mening over lactase supplementen tijdens het schrijven aanzienlijk is veranderd.

Wat is een lactase supplement?

In de eerste plaats is een lactase supplement een capsule, tablet of poeder dat het enzym lactase bevat om lactose te kunnen afbreken. Afgezien van het gegeven dat je zou kunnen denken dat het chemisch tot stand is gekomen is dit niet het geval.

De supplementen of in ieder geval de lactase die in de supplementen zit is door fermentatie tot stand gekomen. Fermentatie is een natuurlijk proces dat onder gebruik van gisten op natuurlijke wijze het eiwit lactase produceert.

De hoeveelheid lactase per supplement kun je aflezen aan FCC. De Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) hanteert een norm van 4500 FCC voor 1 normale maaltijd. Om een veiligheidsmarge aan te houden is het verstandig om te kiezen voor 5000 FCC.

Ingrediënten van lactase supplementen

Ofschoon kan de samenstelling per aanbieder verschillen, maar de volgende ingrediënten komen regelmatig terug:

  • Anti-klontenmiddel.
  • Guar gom.
  • Lactase (FCC).
  • Smaakstof.
  • Vulstoffen.

Voordelen van lactase pillen

Het grote voordeel van lactase pillen is dat het je leven kan verrijken. Als het ware is het een andere kijk op lactose-intolerantie maar zeker niet verkeerd. Mits je de goede pillen hebt kan het zeer goed helpen bij het verdragen van zuivelproducten.

Waar vaak door artsen of diëtisten wordt geadviseerd om zuivelproducten te vervangen door lactosevrije varianten is het dus ook mogelijk om hetzelfde eetpatroon aan te houden alleen dan wel met het tegelijkertijd innemen van lactase supplementen.

Naast dat je het eetpatroon niet hoeft aan te passen is het ook makkelijker boodschappen doen aangezien sommige zuivelproducten gewoonweg niet lactosevrij te verkrijgen zijn.

Prijs

Veelal het eerste nadeel dat wordt genoemd bij lactase supplementen is de aanschafprijs. Niettemin is het verstandig om iets verder te kijken dan de prijs alleen. Want de prijs van een pil afgezet tegen de meerprijs van lactosevrije producten valt reuze mee.

Laten we als proefberekening eens normale spinazie a la crème afzetten tegen de lactosevrije variant (Iglo Alpro spinazie).

Merk:Iglo Alpro Iglo standaard Jumbo
Aanschafprijs Jumbo:€1,57 €0,98 €0,73
Aantal gram per verpakking:400 gram 450 gram 750 gram
Lactase-pil 5000 FCC: N.V.T. €0,17 €0,17
Prijs per 400 g inclusief lactase pil:€1,57 €1,04 €0,55
 

Naast dat de spinazie a la crème van Iglo zelf qua prijs al bijna €0,50 goedkoper is met pil kan je natuurlijk ook kiezen voor een huismerk. Zoals je kunt zien is de kostprijs van de spinazie van het Jumbo huismerk + lactase pil afgerond €1 goedkoper per portie!

Nadelen van lactase supplementen

Waar de één het niet zal zien als minpunt kan de ander het telkens moeten innemen van een pil voor het eten van lactose als nadeel zien. Mijn advies is dan ook om dit meer te zien als kleine investering met als rendement geen smaak concessies te hoeven doen.

De juiste dosering vinden

Als je het een nadeel mag noemen is het vinden van de juiste afmeting per lactose bevattend product ingewikkeld. Doordat er meerdere merken te verkrijgen zijn die verschillende eenheden (FCC) aanbieden is het telkens wikken en wegen.

Wijs is het dan ook om bij 1 soort te blijven. Daarnaast zou je de vuistregel kunnen onthouden dat 5000 FCC voldoende moet zijn voor 1 maaltijd (25 gram lactose). Alleen nu volgt een ander probleem de maag van de mens werkt niet als een reageerbuis.

Pillen duren vaak enige tijd voordat ze zijn opgelost. Mede hierdoor gaat het vaak mis! De oplossing kan zijn om de capsule open te breken en het poeder direct in te nemen voordat je lactose nuttigt. Ook kauwtabletten of poeder kunnen een oplossing zijn.

Waarom zouden lactase pillen niet werken?

Globaal bekeken kunnen er 2 oorzaken zijn waarom lactase pillen niet werken bij het innemen van lactose. In de eerste plaats heb je de oorzaak van de te traag werkende supplementen. In de tweede en laatste plaats kan ook de Pavlov-reactie een oorzaak zijn.

Te traag werkende supplementen

Voordat lactase pillen in de vorm van tabletten of capsules zijn vrijgekomen in de maag duurt het een tijd. Sommige hebben maar liefst 20 minuten nodig. Wanneer je zoals de meeste merken aanbevelen tegelijkertijd lactose inneemt gaat dit geheid fout.

De lactase die je inneemt is als mosterd na de maaltijd en verklaart waarom je ondanks het innemen van lactase de klachten van lactose-intolerantie ervaart. Wil je dit proces versnellen dan kan je beter de pil openbreken of kapot kauwen en direct innemen.

Nog een oorzaak waarom de pillen traag werken is een verkeerde temperatuur. Zo kan een temperatuur van boven de 60 graden ervoor zorgen dat lactase zijn kracht verliest en een koude temperatuur kan de werking van lactase vertragen.

“Bij koude producten zoals ijs kan het verstandig zijn om 2 à 3 pilletjes te nemen aangezien de kou de werking vertraagd”

Pavlov reactie

In de tweede plaats kan ook je eigen lichaam door middel van een Pavlov reactie de oorzaak zijn waarom lactase pillen niet werken. Je lichaam ziet lactose als indringer en het hoeft maar in aanraking te komen met je smaakpapillen of je krijgt al diarree.

Het lichaam heeft zichzelf als het ware aangeleerd om in de verdediging te schieten bij het in aanraking komen van lactose. Door te reageren met een opgeblazen gevoel en diarree denkt het lichaam zichzelf te beschermen terwijl lactose an sich niet schadelijk is.

Hoewel er nog weinig onderzoek is gedaan naar de bovenstaande Pavlov bevinding zet het je wel aan het denken. Wanneer je wilt dat lactase pillen weer gaan werken zal je je lichaam weer rustig aan lactose moeten laten wennen.

Welke soorten lactase supplementen zijn er?

Lactase pillen voorbeeld van merken

Tegenwoordig zijn de ontwikkelingen helaas nog niet zo ver dat de darmen weer geactiveerd kunnen worden om lactase aan te maken. Gelukkig zijn er wel supplementen te vinden in de vorm van capsules, poeders en tabletten die lactase kunnen toevoegen.

Lactase capsule

Veel lactase supplementen die in Nederland te verkrijgen zijn, zijn verpakt als capsules. Bovendien zijn ze bijna allemaal gemaakt van gelatine.

Het voordeel van capsules is dat je altijd de juiste hoeveelheid weet. Nadelig is het dat capsules nog wel eens moeilijk door te slikken zijn. Ook kan het even duren voordat de capsule in de maag is opgelost waardoor het mogelijk te laat vrij komt.

Lactase kauwtabletten

Ook al zijn kauwtabletten op dit moment in Nederland slecht verkrijgbaar dit zijn wel de beste lactase supplementen. Doordat je het tabletje moet kapot kauwen komt het enzym lactase direct vrij en werkt het snel. Oftewel de kans op een goede werking is groot!

Lactase poeder

Het voordeel van lactase in de vorm van poeder is dat het makkelijk en direct is in te nemen met een lactose bevattend product zoals bijvoorbeeld yoghurt. Nadelig van poeder kan zijn dat het een iets andere smaak geeft aan het product.

Lactase tablet

Een lactase tablet heeft qua uiterlijk veel weg van een paracetamol. Zodoende kent het een vastere vorm dan een capsule. Het voordeel hiervan is dat ze makkelijker te breken zijn waardoor je mogelijk ook een half tabletje en dus een lagere FCC kan innemen.

Net als capsules kleeft aan tabletten ook het nadeel dat ze moeilijk zijn in te nemen. Daarnaast kan het ook een poosje duren voordat het enzym lactase vrijkomt. Ook hier schuilt het risico dat het mogelijk dan te laat is.

Welke merken lactase pillen zijn er te verkrijgen?

MerkAantalFCCPrijs
Body en Fit 60 4.500€5,90
Disolact 50 3.000 €15,37
Disolact extra forte 40 10.000 €20,06
Dispenser Disolact 100 2.500 €25,71
Kruidvat 30 4.500 €5,13
Kerutabs 50 2.300 €14,82
Bulk Powders 90 5.000 €12,49

Goedkoopste lactase pillen

Indien je de goedkoopste lactase pil wilt berekenen moet je eigenlijk de prijs per 1000 FCC weten. Of duurder en meer FCC altijd beter is, is maar de vraag. Vaak is een pil van 5000 FCC al genoeg om 25 gram lactose (500 ml melk) te kunnen verdragen.

Enkel bij koude producten zoals ijs wordt een hogere dosering van 10 à 15 duizend FCC geadviseerd (2 à 3 pillen), omdat door een lage temperatuur de werking wordt vertraagd. Voor de rest maakt het bij een normale maaltijd niet uit of je meer dan 5.000 FCC neemt.

Want zo is nergens bewezen dat een lactase pil met een dosering boven de 5000 FCC een betere werking heeft. Vaak stoppen fabrikanten meer FCC in een pil om de winst op te drijven. Dit zie je dan ook weer terug in een hogere prijs per 1000 FCC.

MerkAantal FCCPrijs per pilPrijs per 1.000 FCC
Body en Fit4.500€0,098€0,021
Bulk Powders5.000€0,138€0,027
Kruidvat4.500€0,171€0,038
Disolact extra forte10.000€0,501€0,050
Disolact3.000€0,307€0,102
Dispenser Disolact2.500€0,257€0,102
Kerutabs2.300€0,296€0,128

Waar kan ik lactase pillen kopen?

Zowel in de winkel als online is het mogelijk om lactase pillen te kopen. Ofschoon is het voordeel van fysieke winkels dat er geen verzendkosten worden gerekend. Bij vele online aanbieders wil dit nog wel eens anders zijn waardoor de prijs omhoogschiet.

Gelukkig zijn een aantal lactase pillen ook bij bol.com verkrijgbaar. Mocht je daar iets bestellen voeg dan tegelijkertijd lactase pillen toe, want boven de €20 zijn er geen verzendkosten.

België & Duitsland

In onze buurlanden zijn ook een paar merken lactase pillen te vinden. Zodoende vind je in Duitsland Lactojoy, Laktase Kampagne, Lactrase en Sanotact en in België Lactase-ok. Bovendien biedt Lactase-ok lactase aan in poedervorm.

Conclusie

Naar mijn inzien kan het gebruik van lactase echt een verrijking zijn voor een lactosevrije leefstijl, mits je de juiste supplementen kiest en deze op de juiste manier gebruikt. Mijn advies is dan ook haal kauwtabletten of poeder van 5000 FCC in huis en ervaar.

Mocht je zelf positieve dan wel negatieve ervaringen hebben met lactase supplementen laat het hieronder weten in een reactie. Ik ben erg benieuwd.

18 gedachten over “Dit moet je weten van lactase pillen!”

  1. Dank u voor uw heldere uitleg!
    Ik heb een vraag over Chinese Lactase poeders die je op Aliexpress kunt kopen. Heeft u daar ervaring mee? Het scheelt namelijk enorm veel geld en lactase is lactase, tenminste dat lijkt mij.
    100 gr pure lactase kun je voor €16 in huis hebben incl verz.k.
    Die 100 gr komt overeen met 2222 x 45 mg Kruidvat 4500 FCC capsules a €5 voor 30 capsules. Als ik dat rekensommetje maak ben ik echt snel klaar toch? Gelijk op Ali zo’n cocaïne weegschaaltje kopen voor €8 en klaar is Kees!
    Of zie ik het verkeerd? Ik neem aan dat de leveranciers hier slim genoeg zijn om die enzymen ook in China in te kopen en dan krijgen we toch hetzelfde binnen. Al die extra stofjes om zo’n pilletje of capsule nog wat te laten lijken heb ik echt niet nodig.

    Beantwoorden
    • Hallo Fedor,

      Ik snap dat de prijs heel verleidelijk maar hoewel ik het zelf nooit geprobeerd heb zou ik je willen adviseren om hier voorzichtig mee te zijn. In China gelden andere eisen omtrent het produceren van levensmiddelen en dus lactase.

      Ook de capsules van Kruidvat zou ik je niet willen aanraden. Ik heb hier ook zo’n potje staan maar heb altijd klachten na het gebruiken van die pillen. Zelf koop ik tegenwoordig mijn lactase supplementen bij https://laktasekampagne.de/.

      Het is een Duitse aanbieder waar je ook pure lactase poeder kunt kopen. Doordat de lactase poeder best prijzig is heb ik tot nu toe alleen de millis geprobeerd. Naast dat de Millis niet duur zijn werken ze ook redelijk goed.

      Ik hoop dat je hier wat mee kan en als je nog vragen hebt laat het altijd weten.

      Beantwoorden
  2. Hartelijk dank voor uw reactie en de link.
    Ik gebruik die kruidvat capsules nog maar net en ik heb het idee dat ze voor mij wel helpen, maar ik heb dan ook nog geen ervaring met dit alles. Wat betreft die Chinese lactase poeder, ik maak mij daar niet zo druk om. Heel veel grondstoffen komen daar vandaan zonder dat wij dat weten. Ik ben veel allergischer voor het schandalig over-prijzen van zgn westerse producten nadat ze alleen maar re-branded zijn.
    In ieder geval heb ik het besteld en ga het proberen. Baat het niet dan schaad het niet.

    Beantwoorden
  3. Beste Marnick,
    Voor pillen kun je in Duitsland ook heel goed terecht bij de DM. Zij hebben eigen merk lactase tabletjes 6000 FCC in handige dispensers (zoetjesformaat). Koop ze inmiddels al jaren (ook voor vrienden, collega’s) en goede ervaringen mee. De prijs is itt de prijzen in Nederland zeer schappelijk (ca. €10 voor 100 tabletjes).

    Beantwoorden
    • Hallo Ingrid,

      Bedankt voor de tip. Ik heb nu nog een voorraad supplementen uit Duitsland van LaktaseKampgane, maar wanneer deze op zijn ga ik ze proberen. Alleen ik vraag me wel af hoe snel de lactase vrijkomt aangezien het tabletten zijn.

      Misschien weet jij dit?

      Beantwoorden
  4. Weet je dat Disolact ook iets nieuws heeft , nl 1 capsule iedere dag en dan voor altijd lactose kunnen eten (volgens de beschrijving dan) Het heet Disolact Once a day
    Dus 1 capsule werkt 24 uur (werking is optimaal na 5 dagen, daarna wel gewoon doorgaan met 1x per dag 1 capsule. Kosten 25,60 voor 30 dagen

    Beantwoorden
    • Hallo Monica,

      Bedankt voor de tip. Ik heb ze laatst al een keer voorbij zien komen en ben erg benieuwd of ze werken. Aangezien ik nog al voorzichtig ben met supplementen heb ik ze nog niet geprobeerd maar binnenkort ben ik dit wel van plan.

      Misschien heb jij al ervaring met de pillen en kan je er wat meer over vertellen?

      Beantwoorden
  5. Die van Bulk powders werken bij mij totaal niet. 1 tabl. ingenomen voor een broodmaaltijd met 1 plakje kaas.
    Ontzettende maagpijn en echt gigantische gasvorming en daarna diarree
    Ik had altijd die van het Kruidvat, maar wilde iets goedkoper proberen.
    Niet meer doen dus. Ik ga weer terug naar die van het kruidvat

    Beantwoorden
    • Hey Frannie,

      Vervelend om te horen dat de lactase supplement van Bulk Powders niet werken. Ik wil niet vervelend doen maar heb je mijn artikel over lactosevrije kaas ook gelezen? Normaal gesproken kan je met een lactose-intolerantie vrij veel soorten kaas eten zonder supplement.

      Reageer je misschien ergens anders op? Hoe dan ook, of de kaas nou wel of geen lactose bevat normaal gesproken zou inderdaad de lactase supplement het beetje lactose uit de kaas moeten opvangen. Vandaar ook de vraag van mij of je niet ergens anders op zou reageren.

      Hopelijk gaat het eten van kaas met de Kruidvat supplementen beter. Nu moet ik wel zeggen dat ik zelf met de Kruidvat capsules slechte ervaringen heb. Tegenwoordig bestel ik zelf de supplementen bij LaktaseKampagne uit Duitsland. Deze zijn niet duur en bevallen mij tot nu toe goed.

      In ieder geval bedankt voor jouw ervaring en hopelijk lukt het eten van een broodje kaas met de capsule van Kruidvat wel gewoon.

      Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben laat het dan zeker weten.

      Met vriendelijke groet,

      Marnick

      Beantwoorden

Plaats een reactie